Atividade Física

Como usar a musculação para emagrecer

“Emagrecer” vai além da balança. O mais importante é perder gordura corporal mantendo ou aumentando a massa muscular.
No entanto, o treino de musculação deve proporcionar um alto gasto calórico, com uma boa intensidade, mas com volume baixo de exercícios por grupo muscular, evitando que o foco seja hipertrofia. O ideal é que essa rotina seja complementada por um trabalho aeróbio moderado de cerca de 30 minutos ao final do treino de musculação.
A programação semanal ideal, segundo especialistas, para este objetivo é alternar dias de treino de musculação + aeróbio com dias exclusivos de treino aeróbio, mantendo o mínimo de 2 rotinas na musculação. Ex.: segunda, quarta e sexta – treino aeróbio de 1 hora; terças e quintas – treino de musculação + aeróbio de 30 minutos.
Exemplo de um Treino Para Emagrecer:
(Os intervalos entre as séries devem ser de 1 minuto realizando uma atividade aeróbia como pular corda, subir e descer do step ou mini-trampolim)
Supino Máquina – 3 séries de 15 repetições
Leg Press – 3 séries de 15 repetições
Remada Máquina – 3 séries de 15 repetições
Cadeira Flexora – 3 séries de 15 repetições
Desenvolvimento Máquina – 3 séries de 15 repetições
Abdominais – 3 séries de 15 repetições
Rosca Direta ou Glúteos Máquina – 3 séries de 15 repetições
Panturrilha no Step – 3 séries de 15 repetições
Tríceps Banco ou Cadeira Adutora – 3 séries de 15 repetições