Nutrição

A Nutrição é essencial para prevenção da qualidade de vida na terceira idade.

Vivemos cada vez mais. Dados do último censo do IBGE de 2016 afirmam que a expectativa de vida do brasileiro é de 75,8 anos. Com ela, cresce a população de idosos no país. Estima-se que até 2025 ela irá corresponder a 12,2% da população.

A idade traz mudanças físicas e mentais, e por isso exige cuidados para evitar doenças e complicações. Se estamos chegando cada vez mais longe, precisamos nos preparar para uma preservar qualidade de vida.  A alimentação é um pilar central neste desafio.

O problema é que o metabolismo fica mais lento e o corpo começa a ter dificuldade na absorção de nutrientes que são fundamentais para prevenir problemas de ossos e músculos frágeis. Veja quais são os principais nutrientes e vitaminas que devem estar presentes na alimentação do idoso:

Zinco:Mineral importante para reforçar a imunidade, além de ter ação antioxidante, desacelerando o envelhecimento das células.

Cálcio:Essencial para prevenir doenças como osteoporose e osteopenia e ainda mantêm a saúde cardíaca e cerebral.

Vitamina D:Vitamina responsável pela absorção do cálcio, mas deve ter cuidado, o excesso pode causar problemas à saúde.

Fibra:Os idosos costumam ter prisão do ventre, por isso a importância de consumir alimentos ricos em fibras, além de ingerir muita água.

Potássio:Este mineral reduz o risco de hipertensão arterial e derrame, além de combater a prisão de ventre.

Ômega-3:Previne doenças como o mal de Alzheimer, Parkinson, depressão, perda de memória e concentração.

Antioxidantes:Os radicais livres são formados a todo tempo e lesionam as células, os alimentos antioxidantes combatem essas lesões e ainda diminuem o risco de doenças oftalmológica como a catarata.

Vitaminas do complexo B:Fortalecem o sistema imunológico e mantém o cérebro saudável.

Ainda para se manter saudável é indicado praticar exercícios físicos, comer a cada 3 horas, mastigar com calma e ingerir muita água.

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